Снаряжение и экипировка
   для сноубординга по сказочным ценам!

        Только мировые признанные и проверенные бренды!
           Никаких подделок и фейков!

               Мы предлагаем только оригинальный стафф!

+79097306918

BRANDS
32 - ThirtyTwo
686
Arnette
Bern
Bonfire
Burton
Dakine
DC
Dragon
Electric
Flow
Forum
Foursquare
Giro
GNU
K2
Neff
Nike
Nikita
Nitro
NOMIS
OAKLEY
QUIKSILVER
RED
Ride
ROME
ROXY
Salomon
Scott
Smith
Special Blend
Spy
Technine
Union
VOLCOM
VonZipper
Westbeach

Рубрики

Последние публикации

Как правильно выбрать автоломбард?

Категория: Это может быть интересно

Проблемы финансового характера случаются в жизни у многих. Однако далеко не каждого привлекает перспектива обращаться за помощью в банк и выплачивать потом немалую комиссию за его ...

Подробнее...

Как выбрать уголь для шашлыка?

Категория: Это может быть интересно

Вместе с теплом приходит традиционный сезон шашлыков, ведь практически каждый человек любит выехать на природу и пожарить мясо. Именно поэтому намного выгоднее покупать уголь для мангала оптом, ...

Подробнее...

Ограждени из сетки рабицы

Категория: Это может быть интересно

Проверенные временем, экономичные ограждения из сетки рабицы является одним из самых популярных вариантов для личных и коммерческих ...

Подробнее...


Облако категорий






Четвертый урок - Активные повороты с перекантовкой — вертикальная работа

В этом уроке вы узнаете как подготовиться к выполнению поворотов с разгрузками и правильно их выполнять, а расскажет это инструктор международной категории по сноуборду Илья Косяченко.

Правильное выполнение поворотов с разгрузкой вверх или разгрузкой вниз поможет отточить свою основную стойку и плавно подойти к карвингу (крутым резаным поворотам) – в нем разгрузка просто необходима.
 
На одном из предыдущих уроков школы сноубординга, мы изучали повороты с переносом веса тела. Мы просто переносили колено, бедро и плечо в сторону поворота, и доска начинала поворачивать.
 
Сейчас же мы будем делать более активные повороты, рассчитанные на работу (физические усилия). То есть в таких поворотах мы не будем просто переносить вес тела и ждать, когда доска сама повернет, а будем подключать ноги и колени – продавливать доску и разгружать ее. Сегодня мы познакоимся с разгрузкой, чтобы контролировать загруженность доски в движении.
 
Сегодня мы познакомимся с разгрузкой, чтобы контролировать загруженность доски в движении:
 
Подводящие упражнения

  • Сгибание коленей на месте
  • Сгибание коленей в движении
  • Fan progression

Поворот с разгрузкой вверх
Связанные повороты
Поворот с разгрузкой вниз

Подводящие упражнения

Повороты с разгрузкой вверх очень сложно сделать сразу целиком. Для этого необходимы подводящие упражнения.
 
1. Сгибаем колени на месте

  • Встаньте на ровной поверхности на доске (если вы на склоне – встаньте поперек него лицом к горке и попросите кого-нибудь подставить ногу под сноуборд, прямо между креплениями, чтобы доска не уезжала);
  • стоя на доске в основной стойке, выпрямите ноги;
  • затем согните колени, немного приседая – таз держите ровно над доской, не «отклячивая» его назад и не прогибаясь в пояснице;

 

 

  • снова выпрямите ноги;
  • повторите упражнение несколько раз;

 
        
 

  • развернитесь на другой кант и сделайте это же упражнение несколько раз.

Это и есть вертикальная работа в коленях.
 
2. Сгибаем колени в движении
 
Теперь усложним упражнение и сделаем его в траверсе, то есть в движении поперек склона.

  • Встаньте по диагонали к спуску со склона в основной стойке;
  • начните движение от одного края склона к другому;
  • выпрямите ноги;
  • затем согните колени, немного приседая – таз держите ровно над доской, не «отклячивая» его назад и не прогибаясь в пояснице;
  • снова выпрямите ноги;
  • повторите упражнение несколько раз;
  • развернитесь на другой кант и сделайте это же упражнение несколько раз.

 
3. Fan progression (неполный поворот)
 
В этом упражнении мы выполним неполный поворот – сделаем три дуги (или полуповорота) подряд, активно используя упражнение со сгибанием коленей.

  • Встаньте по диагонали к склону лицом к спуску в основной стойке;
  • выпрямите ноги и перенесите вес на одну ногу, стремясь всем корпусом в эту сторону – начните движение;
  • затем, плавно сгибая колени и перенося вес равномерно на обе ноги, делайте первую дугу и немного притормаживайте,
  • снова выпрямляя колени и перенося вес на ведущую ногу, двигайтесь в сторону этой ноги;
  • теперь плавно согните ноги в коленях;
  • перенесите вес на обе ноги равномерно – у вас получилась еще одна дуга;
  • снова выпрямите ноги и устремитесь вперед, держа вес на передней ноге;
  • плавно согните колени и перенесите вес на обе ноги 50/50 – вы сделали третью дугу!

Повторите это упражнение, стоя лицом к подъему на склон.
 
Обратите внимание, что начинаем поворот мы довольно активно, а вот уже закрываем его и сгибаем коленки очень плавно. Попытайтесь почувствовать, как вы, сгибая колени и работая ступнями, продавливаете доску, в направлении загруженного канта, в момент «плавной работы вниз» (вторая часть поворота).

Поворот с разгрузкой вверх

Сперва мы сделаем поворот с переднего на задний кант, потому что он проще. А затем уже с заднего канта на передний.

  • Встаньте лицом к слону на передний кант;
  • согните колени;
  • активно перенесите вес тела на одну ногу, одновременно разгибая колени;
  • продолжайте стоять на передней ноге, с заклоном в сторону поворота в высокой стойке – доска начнёт двигаться в поворот;
  • делайте поворот и по-прежнему держите вес на одной ведущей ноге, постепенно сгибая колени;
  • в момент, когда доска станет двигаться параллельно склону, смените кант;
  • после перекантовки начинайте плавно возвращаться в стойку 50 на 50, с одновременной плавной вертикальной работой в коленях;
  • как только сноуборд закроет поворот (начнёт двигаться поперёк склона), вы должны оказаться в стойке 50 на 50 в самой низкой позиции (максимально согнув ноги в коленях) и остановиться.

Если у вас не получается поворот – вы либо не перешли на переднюю ногу, либо забыли, что нужно ещё и давить на кант в сторону поворота.

Связанные повороты

  • Встаньте лицом к подъему, закантовавшись на передний кант, и примите низкую стойку;
  • активно перенесите вес тела на переднюю ногу, с одновременной вертикальной работой в коленях (сгибаем и разгибаем колени);
  • продолжайте стоять на передней ноге с заклоном в сторону поворота в высокой стойке – доска начнёт двигаться в поворот;
  • в момент, когда доска станет двигаться параллельно склону, меняйте кант;
  • после перкантовки начинайте плавно возвращаться в стойку 50 на 50, с одновременной плавной вертикальной работой в коленях;
  • как только сноуборд закроет поворот (начнёт двигаться поперёк склона), вы должны оказаться в стойке 50 на 50 в самой низкой позиции;
  • сразу же начните делать следующий поворот, и так снова и снова.

Поворот с разгрузкой вниз

Разгрузка вниз отличается от разгрузки вверх тем, что во втором случае первая часть поворота начинается в максимально высокой стойке (почти на выпрямленных ногах), а поворот в разгрузке вниз начинается с движения в максимально низкой стойке (с согнутыми коленями).

В остальном техника этих поворотов одинаковая. Поэтому пробуйте и применяйте при поворотах с разгрузкой вниз те же знания, что и в поворотах с разгрузкой вверх 

Сегодня мы научились поворотам с разгрузкой вверх, а на следующем уроке вы узнаете, что такое короткие повороты.

Пошаговая инструкция для первого урока

- Сгибаем колени (вертикальная работа): Сначала сгибайте колени а месте, как бы приседая на доске, но не “отклячивайте” таз назад и не сгибайте поясницу. Затем в движении траверсом (по диагонали по склону)

- Сгибаем ноги в движении траверсом: Начните движение траверсов (по диагонали к слону) и приседайте теперь в движении – это научит вас держать равновесие.

- Выполните упражнение Fan progression (делаем три неполных поворота): встаньте по диагонали к склону в основной стойке и начните движение, резко выпрямив ноги и перенеся вес тела на переднюю ногу. Доска начнет делать поворот, а вы сгибая ноги в коленях и увеличивая нагрузку на доску, притормаживаете, стоя лицом к спуску со склона. Далее, выпрямляя ноги и перенося вес на ведущую ногу, снова сделаете дугу.

Выполняем поворот с разгрузкой

- Попробуйте выполнить с разгрузкой вверх: встаньте лицом к подъему склона, закантуйтесь на передний кант и согните колени. Резко перенесите вес тела на одну ногу, одновременно разгибая колени – тянитесь в сторону поворота и выполняйте его, удерживая вес на ведущей ноге. Теперь постепенно сгибайте колени, а когда доска перекантуется и вы окажитесь лицом к линии падения склона, увеличьте вес на доску и сделайте его 50/50, как бы приседая на доску.

- Выполните связанные повороты: сделав один поворот с разгрузкой вверх и закончив его с согнутыми ногми лицом к склону, снова плавно распрямите колени и перенесите вес на ведущую ногу, позволяя доске опять сделать поворот. Заканчивая поворот, согните колени и уравняйте вес на обе ноги.

- Выполните повороты с разгрузкой вниз, который идентичен поворотам с разгрузкой вверх (все, что мы делали выше), только начинается с движения в максимально низкой стойке (с согнутыми коленями).

Источник: http://slenergy.ru/shkola-snouborda-povoroty-v-proskalzyvanii-s-razgruzkami.html

Просмотров: 2892 | Дата: Суббота, 01 Февраля 2014 |





Найдете дешевле, скажите нам где и мы продадим Вам еще дешевле!